ویتامین هایی که برای بدن خانم ها ضروری اند

ویتامین برای بدن زنان

ویتامینها برای سلامت عمومی واقعا ضروری هستند و اگر رژیم غذایی سالم و متعادلی داشته باشید، تقریبا همه آنها را بهراحتی دریافت میکنید. بسیاری از زنان میتوانند همه ویتامینهای ضروری بدن را از طریق انتخابهای غذایی مناسب دریافت کنند، اما برخی از آنان به استفاده از مکملها نیاز دارند.

این ۱4 ویتامین برای عملکرد مناسب بدن زنان ضروری به حساب میآیند:

ویتامین A
ویتامین B۱ (تیامین)
B۲ (ریبوفلاوین)
B۳ (نیاسین)
B۶
B۱۲
ویتامین C
ویتامین D
ویتامین E
ویتامین K
بیوتین
اسید پانتوتنیک
فولات
کولین

بسیاری از ویتامینها دارای کارکردهای مشابه هستند. مثلا ویتامینهای A و C، به تقویت سلامتی دندانها و بافتهای نرم کمک میکنند. بسیاری از ویتامینهای خانواده B، به عملکرد عادی متابولیسم کمک میکنند و باعث تولید بیشتر سلولهای قرمز خون میشوند.

بعضی از عملکردهای بدن نیز به ویتامینهای خاص نیاز دارند. مثلا ویتامین D برای جذب و حفظ کلسیم در بدن ضروری است. با اینحال، ویتامین D از طریق مصرف مواد غذایی بهخوبی تامین نمیشود. قرار گرفتن در معرض نور آفتاب میتواند تولید ویتامین D توسط پوست کمک کند.

سلامت

مطالب مرتبط :

با ویتامین D چربی بسوزانید + ویژگی های مهم این ویتامین

ویتامین های آناناس را بهتر بشناسیم

مصرف زیاد ویتامین C و E ...!!

ويتامين هاي a،b،c،e در چه مواد خوراکي وجود دارند

گیاهان و غذاهای حاوی ویتامین B12....